Bieganie jest uważane za jedną z najlepszych form aktywności fizycznej. Szczególnie podkreśla się zalety biegania, jako sposobu na utratę nadmiaru wagi i spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Chęć schudnięcia to przyczyna, z powodu której biega ponad połowa uprawiających ten sport.
Oprócz ogólnego poprawienia zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego, bieganie daje szereg innych korzyści. Uprawianie tego sportu, między innymi poprawia wygląd ciała, pomaga ukształtować mięśnie, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, obniża ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych i przyspiesza powrót do naturalnej wagi ciała.
Biegać można zarówno na siłowni, jak i na świeżym powietrzu. Każda forma biegania jest dobrym sposobem na utrzymanie ciała w zdrowiu, a zalety z tego płynące mają charakter fizyczny oraz psychiczny.
Instruktorzy fitness wiedzą, że to jest jeden z najprostszych sposobów spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej i dlatego kładą duży nacisk na systematyczne bieganie. Dotyczy to nie tylko tych osób, które chcą schudnąć, ale także pragnących zachować dobrą formę i wydolność fizyczną.
Poprawienie zdrowia układu krążenia i obniżenie stresu
Regularne bieganie zmniejsza ryzyko zawału serca. Podczas biegania tętnice i żyły intensywnie kurczą się i rozszerzają. Zwiększa to elastyczność naczyń krwionośnych, reguluje ciśnienie krwi i zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego. Korzyści płynące z biegania obejmują także zmniejszenie ryzyka wystąpienia osteoporozy, cukrzycy i raka piersi.
Stwierdzono także, że bieganie stymuluje wytwarzanie limfocytów, a dzięki temu poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko przeziębienia.
Kolejna korzyść z biegania to poprawienie nastroju i niwelowanie depresji. Kiedy biegniemy, nasz organizm wytwarza hormony zwane endorfinami, które są biorą udział w regulowaniu nastroju. W dzisiejszym świecie wszyscy odczuwamy silny stres, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Regularne uprawianie biegania zmniejsza stres i niepokój. Ponadto naukowcy twierdzą, że bieganie odblokowuje komórki macierzyste mięśni, co spowalnia proces starzenia.
Utrata nadwagi i spalenie zbędnego tłuszczu.
Korzyści płynące z biegania są niemalże nieskończone. Regularne bieganie jest bardzo skutecznym sposobem spalania kalorii i utraty wagi. Aby szybko schudnąć, dobrze jest połączyć bieganie ze zdrową dietą. Oprócz biegania należy zmniejszyć spożycie tłuszczu i kalorii, zwiększając spożycie warzyw, owoców i warzyw.
Najlepsze ćwiczenie, dzięki któremu uwidocznisz swoją muskulaturę, jest łatwe i nie wymaga żadnego sprzętu. To po prostu spacer lub jogging. Jeśli tłuszcz jest na biodrach lub pokrywa mięśnie brzucha, to najprawdopodobniej jest także w innych rejonach ciała. Aby ukształtować widoczne mięśnie należy równolegle wykonywać ćwiczenia siłowe oraz spalać kalorie, aby usunąć warstwę tkanki tłuszczowej, która zasłania mięśnie. Bieganie jest jedną z najprostszych i najskuteczniejszych form aktywności fizycznej, która spala tkankę tłuszczową. Jeśli nie masz siły, aby biegać, zacznij od szybkiego marszu i idź we własnym tempie. Twoja kondycja będzie stopniowo poprawiać się. Przyspieszy to również metabolizm i pozwoli spalić więcej kalorii.
Zalety biegania z pewnością najbardziej odczują osoby z nadwagą. Jednak, aby efekty były rzeczywiście duże, aktywność fizyczna powinna być systematyczna. Umiarkowane obciążenie podczas ćwiczeń nie zapewni szybkiego odchudzania ani spalenia tkanki tłuszczowej.
