Skoro czytasz ten artykuł, to z pewnością nie możesz pochwalić się płaskim i umięśnionym brzuchem. W rzeczywistości, brzuch jest fragmentem ciała, na który zwracają uwagę zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Osoba ze zwisającym brzuchem nie pasuje do współczesnych kanonów piękna. Każda osoba dbająca o swój wygląd, poświęca na ukształtowanie mięśni brzucha dużo czasu i wysiłku. Czy każdy może mieć brzuch jak z okładek magazynów fitness?
To fakt, że na smukłe i wysportowane ciało patrzymy z przyjemnością. Więc, może chcesz pozbyć się swojego grubego brzucha?
Zanim zobaczysz mięśnie na swoim brzuchu, musisz zgubić sadło. To najbardziej żmudna i najtrudniejsza część drogi do umięśnionego brzucha. Jest potrzebny plan żywieniowy, cierpliwość, konsekwencja i silna wola. Na aktualny wygląd swojego ciała pracowałeś od momentu urodzenia. Nikt nie chce czekać tyle samo czasu na powrót do smukłej sylwetki.
Technicznie rzecz biorąc, przyczyną przybierania na wadze jest dostarczanie wraz z pożywieniem zbyt dużej ilości kalorii. Dodatkowa ilość energii, której organizm nie potrzebuje w danej chwili, jest magazynowana w formie tkanki tłuszczowej. Chcąc spalić tkankę tłuszczową, trzeba zmobilizować organizm do zużycia zgromadzonych zapasów.
Tajemnicą utraty tłustego brzucha jest to, żeby spalać więcej kalorii, niż dostarczasz z pożywieniem. Aby to zrobić, konieczne jest przestrzeganie właściwej diety. Zjadanie mniejszej ilości kalorii niż zużywasz, powoduje że organizm sięga do zgromadzonych zapasów tłuszczu i spala je. Uzyskanie płaskiego brzucha to pierwsze zadanie. Bardzo ważne jest także utrzymanie tego stanu.
Budowanie masy mięśniowej
Jedni poprzestają na osiągnięciu płaskiego brzucha. Inni pracują dalej, aby osiągnąć pięknie umięśniony brzuch.
Przystępując do treningu mięśni brzucha pamiętaj o podstawowych zasadach skutecznego i bezpiecznego treningu. Każdy trening rozpocznij od rozgrzewki. Rozgrzewka przed pracą nad mięśniami brzucha powinna się składać się z ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń dolnego odcinka grzbietu (skłony tułowia, skręty tułowia, krążenia bioder). Należy też pamiętać, aby po treningu zapewnić mięśniom odpowiednią ilość czasu na regenerację. W przypadku mięśni brzucha, czas regeneracji po treningu o średniej intensywności wynosi 3 dni. Tak więc, dwa treningi w tygodniu są wystarczające, aby zbudować imponujące mięśnie brzucha.
Budowanie mięśni wymaga kalorii, więc upewnij się, że dostarczasz ich odpowiednią ilość. Ponadto organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych i białek. Dzięki odpowiedniej diecie i regularnym ćwiczeniom będziesz mieć zgrabne mięśnie brzucha w krótkim czasie.
