W celu skutecznego obniżenia poziomu cholesterolu wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia. Zmniejszenie ryzyka chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu cholesterolu we krwi można osiągnąć stosując prawidłową dietę i regularnie wykonując ćwiczenia fizyczne. Czy to rzeczywiście jest takie łatwe?
Ważne! Osoby w wieku powyżej 40 roku życia – chorujące na serce, otyłe, chore na cukrzycę lub inne choroby przewlekłe – powinny skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem regularnej aktywności fizycznej do swojego życia.
Dlaczego aktywność fizyczna obniża poziom cholesterolu?
Brak aktywności fizycznej sprzyja gromadzeniu złego cholesterolu (LDL), który przyczynia się do powstawania miażdżycy oraz podnosi ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Natomiast regularna aktywność fizyczna powoduje wzrost stężenia dobrego cholesterolu (HDL) i jednoczesne obniżenie stężenia cholesterolu LDL. Funkcja cholesterolu HDL polega na oczyszczaniu układu krwionośnego ze złego cholesterolu. Prawidłowe stężenie cholesterolu HDL jest gwarantem zdrowego serca i czystych żył.
W klinicznych oraz epidemiologicznych badaniach naukowych wykazano, że wzrost stężenia dobrego cholesterolu jest skorelowany z mniejszym ryzykiem chorób układu krążenia.
Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla zdrowia:
Reguluje proporcje między dobrym cholesterolem a złym cholesterolem.
Obniża ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem.
Poprawia wydolność serca i płuc.
Reguluje poziom cukru we krwi.
Stymuluje wytwarzanie endorfin.
Poprawia stan psychiczno-emocjonalny.
Jakie ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu?
Aby wysiłek fizyczny był korzystny dla zdrowia, ćwiczenia nie mogą być zbyt intensywne ani wyczerpujące. Uważa się, że wystarczająca ilość ćwiczeń to 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Intensywność ćwiczeń powinna być taka, aby nie powodowała przyspieszenia tętna powyżej 120 uderzeń na minutę.
Najkorzystniejsze formy aktywności fizycznej to jazda na rowerze, energiczny marsz, bieganie, pływanie lub taniec. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie a długość trwania i intensywność należy dopasować do indywidualnych potrzeb. Efekty zmiany stylu życia można zauważyć już po około 3 miesiącach, kiedy poziom dobrego cholesterolu podnosi się o około 7 procent.
