Stosując tylko jedną technikę możesz jednocześnie odchudzić się, spalić tłuszcz i skrócić czas treningu. Aby efektywnie spalić tkankę tłuszczową i poprawić kondycję układu sercowo-naczyniowego, profesjonalni trenerzy zalecają trening interwałowy, który polega na powtarzaniu intensywnego treningu trwającego 1-2 minuty, po którym następuje minuta spokojnego ruchu. Taki rodzaj treningu interwałowego okazał się bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu w porównaniu z innymi rodzajami ćwiczeń.
Trening interwałowy można włączyć do każdego rodzaju aktywności sportowej, aby spotęgować efekt spalania tłuszczu. Jeśli lubisz biegać, rób to w następujący sposób: szybkie tempo biegu przez dwie minuty, a następnie minuta powolnego truchtu – i powtórz ten 3-minutowy cykl 4-5 razy. Utrata tkanki tłuszczowej będzie znacznie większa niż przy bieganiu w regularnym tempie.
Łączny czas trwania treningu interwałowego nie powinien być dłuższy niż około 20 minut. Dlatego stosując schemat 3+1 minut, wykonuj maksymalnie cztery do pięciu cykli, aby uzyskać maksymalne efekty. Gdy prowadzisz intensywny tryb życia i masz mało wolnego czasu, wówczas szczególnie docenisz wydajność i efektywność treningu interwałowego. Zamiast 1 godziny czasu spędzonego na tradycyjnym treningu w siłowni, wystarczy 15-20 minut intensywnego treningu w cyklu 3+1 minuty. Podstawową cechą treningu interwałowego jest skuteczność i dlatego każda osoba, której zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej, powinna umieścić trening trening interwałowy w swoim planie treningowym.
Oczywiście trening interwałowy nie jest jedynym składnikiem skutecznego planu spalania tłuszczu. Tak samo ważne jest kontrolowanie diety. Wszystkie najlepsze treningi na świecie nie przydadzą się, jeśli nie kontrolujesz ilości zjadanych kalorii. Specjaliści zalecają zmniejszenie całkowitego zużycia kalorii o 25-35%. Według naukowców średnio aktywne kobiety zużywają około 2000 kcal dziennie. Redukcja o 25% zmniejsza spożycie kalorii do około 1500 kilokalorii dziennie. Mężczyźni średnio spalają 2500 kcal dziennie. Aby spalić tłuszcz i utrzymać mięśnie, należy zmniejszyć spożycie kalorii do 2000. Musisz pamiętać aby nie zmniejszyć ilości kalorii zbyt mocno, bo wtedy spalisz więcej mięśni niż tłuszczu. Nadmiar tkanki tłuszczowej jest niekorzystny dla ogólnego stanu zdrowia. Kiedy spalasz więcej mięśni niż tłuszczu, nie osiągniesz szczupłej i wysportowanej sylwetki. Naszym celem jest spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
Jak kontrolować ilość spalonej tkanki tłuszczowej?
Najlepszym sposobem kontrolowania masy ciała jest korzystanie z wagi. Niestety, zwykła waga będzie nieprzydatna. Kiedy mierzysz wagę całego ciała, nie wiesz ile przypada na mięśnie, ile na tłuszcz a ile na wodę. Kup wagę, która umożliwia monitorowanie procentu tkanki tłuszczowej. Mężczyźni powinni uzyskać 18% lub mniej tkanki tłuszczowej, a kobiety powinny dążyć do uzyskania 31% lub mniej tkanki tłuszczowej.
Trening interwałowy najłatwiej jest zastosować w następujący sposób:
jazda rowerem
boksowanie
bieganie
szybki spacer
trening na maszynie eliptycznej
trening na bieżni
Połączenie treningu interwałowego z dobrym planem dietetycznym, to idealny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej.
