Nikt nie chce doznawać urazów ani kontuzji podczas uprawiania sportu. Niestety, urazy są często nieuniknione, szczególnie jeśli trenujesz intensywnie. Im bardziej forsujesz swoje ciało, czy to w ćwiczeniach fizycznych czy podczas zwyczajnych czynności, tym bardziej narażasz się na ryzyko obrażeń. Mógłbyś leżeć w łóżku przez cały dzień i nic nie robić, ale czy to dobre rozwiązanie?
Co powinienem zrobić jeśli doznam kontuzji?
Zależnie od miejsca i stopnia uszkodzenia ciała, na pewno konieczne będzie wprowadzenie przerwy w ćwiczeniach lub co najmniej modyfikacja planu treningów. Pierwszym krokiem jest skorzystanie z porady lekarskiej.
Największym błędem popełnianym przez wielu sportowców jest zignorowanie kontuzji. Wiele osób zakłada, że urazy po prostu znikają. To prawda jeśli chodzi o drobne urazy. Jednak nawet w tym przypadku lepiej zadbać o prawidłowe i całkowite wyleczenie urazu i niedopuszczenie do powstania powikłań.
Jeśli twoje obrażenia są niewielkie możesz kontynuować ćwiczenia, ale będziesz musiał zmodyfikować plan treningu i skonsultować się z lekarzem.
W ciągu pierwszych 72 godzin odpoczywaj! Przerwanie treningu na trzy doby ułatwi podstawową regenerację uszkodzonych tkanek. Jeśli mimo urazu nadal będziesz trenować, to zahamujesz naturalne mechanizmy gojenia i spowodujesz, że początkowo drobne obrażenia ulegną pogorszeniu.
Po kilku dniach możesz powoli zwiększać aktywność. Pamiętaj o obserwowaniu reakcji ciała. Jeśli pojawi się ostry ból, natychmiast przerwij trening. W okresie regeneracji nie obciążaj ciała zbytnio, aby nie doprowadzić do odnowienia kontuzji.
W okresie kilku tygodni a nawet miesięcy może powracać uczucie dyskomfortu lub dolegliwości bólowe. To jest naturalna sytuacja. Dopóki nie ustąpią wszelkie dolegliwości, pamiętaj o tym aby trening nie był zbyt intensywny. Podejmij dodatkowe kroki, aby ułatwić rekonwalescencję. Lekarz może zalecić masaże lub terapie wykorzystujące laser, aby przyspieszyć gojenie się rannych mięśni.
Pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce przed treningiem i o właściwej technice wykonywania ćwiczeń. To pozwoli uniknąć kontuzji w przyszłości. Nigdy nie próbuj przezwyciężyć bólu. Twoje ciało jest jedynym które masz, dbaj o nie a wtedy będzie długo Tobie służyć!
