Aktywność fizyczna wzmacnia układ immunologiczny

Układ obronny organizmu chroni nas przed zagrożeniami zewnętrznymi – bakterie, wirusy, pierwotniaki, grzyby, toksyny – i zagrożeniami wewnętrznymi, którymi mogą być między innymi uszkodzenia tkanek lub zdegenerowane komórki (komórki rakowe). Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego jest podstawowym warunkiem długiego życia w zdrowiu i harmonii. Czy regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla układu immunologicznego?

Aktywność fizyczna a funkcjonowanie układu odpornościowego.

Przez wielu specjalistów, regularna aktywność fizyczna jest uważana za jeden z podstawowych czynników sprzyjających ogólnemu zdrowiu. Regularny wysiłek fizyczny o umiarkowanym natężeniu sprzyja zdrowiu układu krążenia, normuje ciśnienie krwi, ułatwia kontrolowanie masy ciała i zapobiega chorobom cywilizacyjnym. Wiele osób twierdzi, że codzienna aktywność fizyczna przyczynia się także do wzmocnienia układu odpornościowego.

Naukowcy potwierdzają, że ćwiczenia fizyczne łącznie z prawidłową dietą, to dwa najważniejsze filary zdrowego stylu życia, które pomagają uchronić się przed wieloma poważnymi chorobami – między innymi poprzez stymulowanie układu immunologicznego.

Aktualnie nie istnieją dowody, jakoby brak ćwiczeń fizycznych bezpośrednio wpływał na pogorszenie funkcjonowania układu odpornościowego. Jednak istnieje wiele publikacji, które podkreślają fakt, że umiarkowana aktywność fizyczna redukuje prawdopodobieństwo infekcji i przeziębień. Naukowcy uzasadniają tę sytuację, twierdząc że wysiłek fizyczny zwiększa aktywność makrofagów i ich liczbę w organizmie. Makrofagi są pierwszą linią obronną, która chroni organizm człowieka przed bakteriami i wirusami. Kolejne dowody potwierdzające korzystny wpływ aktywności fizycznej na odporność organizmu, to między innymi wzrost liczby limfocytów oraz wzrost stężenia przeciwciał (IGG i IGM). Według niektórych specjalistów, rozwojowi szkodliwych bakterii sprzyja wzrost temperatury ciała, który towarzyszy wzmożonemu wysiłkowi fizycznemu.

Pamiętaj, że korzystne zmiany w układzie odpornościowym, które są efektem treningu, ustępują w ciągu kilku godzin. Dlatego tak duże znaczenie ma regularne wykonywanie ćwiczeń, ponieważ regularność wzmacnia i wydłuża korzystne efekty.

Jakie ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego?

Korelacja pomiędzy aktywnością fizyczną a funkcjonowaniem układu odpornościowego jest skomplikowana. Dlatego, istotne jest indywidualne dobranie zestawu ćwiczeń dla każdej osoby. Zgodnie z ogólną zasadą, korzystne dla układu odpornościowego są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, czyli takie, które nie doprowadzają do przemęczenia. Trening powinien trwać nie krócej niż 40 minut, ale też nie dłużej niż 90 minut dziennie. Zapamiętaj, że zbyt duży wysiłek zwiększa podatność organizmu na infekcje i może przynieść efekty odwrotne od zamierzonych. Jeśli praktykujesz aktywność fizyczną o dużej intensywności, zapewnij sobie odpowiednio długi czas odpoczynku, aby układ immunologiczny odzyskał sprawność.

Podziel się opinią... Napisz jak Ty sobie radzisz...